Klinik Obesitas & Kebugaran

Cegah Gemuk Sejak Dini

MENGAPA KEGEMUKAN HARUS DICEGAH?

Dari segi kesehatan ada beberapa hal yang menyebabkan kegemukan dapat menjadi masalah, yaitu :

1.   Segi psikologis, ada hubungannya dengan faktor kosmetik dan penampilan. Penderita dapat merasa rendah diri, depresi, cemas, terutama pada wanita.

2.   Meningkatkan risiko menderita tekanan darah tinggi (hipertensi). Orang yang kegemukan mempunyai risiko 3 kali lebih besar dibandingkan orang dengan berat badan normal.

3.  Kadar cholesterol dan trigliserida dalam darah biasanya tinggi. Seperti diketahui kadar lemak darah yang tinggi dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah, sehingga resiko terjadi penyakit jantung koroner, hipertensi dan stroke menjadi meningkat.

4.  Meningkatkan risiko menderita kencing manis (Diabetes mellitus). Seperti pada penderita hipertensi, risiko penyakit diabetes juga 3 kali lebih besar pada orang yang kegemukan.

5.  Meningkatkan risiko penyakit kanker. Penelitian yang dilakukan oleh The American Cancer Society pada satu juta laki-laki dan wanita menunjukkan pada laki-laki gemuk mempunyai angka kematian (mortality rate) yang lebih tinggi disebabkan karena kanker usus besar (kolon dan rektum) serta prostat. Sedang pada wanita yang gemuk mortality rate tinggi disebabkan karena kanker kandung empedu, saluran empedu, payudara, uterus (kandungan) dan indung telur.

6.  Meningkatkan risiko meninggal pada usia muda. Para ahli di Amerika melakukan penelitian mengenai hubungan antara kegemukan dengan mortality rate, didapatkan pada orang gemuk mempunyai angka kematian pada usia muda lebih tinggi dibandingkan orang dengan berat badan normal.

7.  Meningkatkan risiko menderita penyakit jantung. Orang yang kegemukan mempunyai risiko lebih tinggi menderita panyakit jantung karena ada hubungan dengan tingginya kadar cholesterol darah, tekanan darah tinggi serta diabetes.

KAPAN MULAI MENURUNKAN BERAT BADAN?

Berat badan sebaiknya sudah dicegah sejak masih anak-anak. Anak yang gemuk dapat menjadikan masalah untuk dirinya, bukan hanya dari segi kesehatan, juga dari segi psikologis. Anak yang gemuk sering menjadi rendah diri karena selalu jadi bahan olok-olokan teman-temannya, tidak diikut sertakan dalam kelompok olahraga atau bermain karena fisiknya yang gemuk dan lambat.

Kedua orang tua atau anggota keluarga yang lain harus ikut berperan serta dalam rangka menurunkan berat badannya dengan cara ikut bersama-sama meningkatkan aktifitas fisik, misalnya bersama-sama melakukan olahraga, rencanakan aktifitas yang dapat menyenangkan semua anggota keluarga, ikut sama-sama tidak mengkonsumsi makanan yang berkalori tinggi dan sebagainya.

TIP UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN

1   Ubah pola makan yang tidak benar.

o      Hindari makanan yang mengandung lemak tinggi dan manis

o      Coba makan 3 – 4 kali sehari dengan porsi kecil dari pada 2 kali tapi dengan porsi besar

o      Jangan makan makanan berat di malam hari

o      Biasakan makan banyak buah dan sayur

o      Hindari minum soft drink, banyak minum air putih terutama sesudah melakukan olahraga dan sebelum makan. Sedikitnya minum air putih 8 gelas sehari. Minum susu yang rendah lemak.

o     Hindari makan goreng-gorengan dan daging berwarna merah. Pilih minyak goreng yang rendah lemak.

2    Mulai olahraga dengan intensitas ringan (jalan, jogging, renang, bersepeda atau senam aerobik), kemudian secara bertahap ditingkatkan. Lakukan secara teratur 3 – 5 kali seminggu, minimal selama 30 menit tiap kali.

3    Tambah aktifitas fisik lain yang disenangi dan bermanfaat untuk menambah energi yang keluar.

4     Pilih naik tangga daripada lift atau escalator.

5     Kurangi nonton televisi atau main video games, khususnya anak-anak.

Hal lain yang perlu diperhatikan yaitu be patient, harus sabar, jangan mengharapkan berat badan berkurang dalam waktu singkat. Kegemukan adalah masalah kronis, maka menurunkannya juga harus berangsur-angsur. Jangan buru-buru ambil jalan pintas dengan diet ketat atau operasi. Tindakan ini baru dilakukan bila usaha-usaha yang lain tidak berhasil baik.

Ijinkan sekali-sekali anak mendapatkan makanan kesukaannya pada saat tertentu yang spesial.